góra dół

18.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 150kg - 12 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na [...]

[...] więc wole nie ryzykować, za to bark popuścił :-D Trening - PUSH 1.Wyciskanie ławka płaska - 2x180kg (prawie 3 %-)), 6x160kg, 13x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka skoks góra - 9x140kg, 15x110kg 3.Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9x40kg, 13x34kg 4.Fly Press ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x180kg, 9x150kg 2. Wyciskanie hammer góra klatki - 9x150kg, 15x120kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos w dół - 9x42kg, 13x36kg 4. Fly press ławka skos góra - 11x34kg, 13x28kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - [...]

04.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 5 x 160kg - 11 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 170kg - 14 x 140kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 11 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 7 x 40kg - 10 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 21 x 18kg - 13 x 23kg - [...]

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x170kg, 11x140kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

18.08.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 4x20 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x13 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x13 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x15 5.Peck deck 4x18 6.Uginanie przy wyciągu drążek 4x25 7.Uginanie hantle ławka skos 4x15 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x15 9.Uginanie w bramie jednorącz 4x20 W nd na [...]

20.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 11x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Fly press skos góra 10x26kg, 9x26kg 5.Peck deck 11x100kg, 10x100kg 6.Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg 7.Crucifix 13x13kg, 12x13kg Ogólnie u mnie lekki cyrk, związany z [...]

01.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg -Fly press skos góra 9x26kg, 8x26kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 11x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg Trening [...]

08.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x130kg, 8x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg -Wyciskanie hammer dół 7x140kg, 9x120kg -Fly press skos góra 10x26kg, 9x26kg -Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 10x110kg, 9x110kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 12x16kg, 11x16kg Obawiałem się [...]

26.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 13x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 12x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 8x42kg, 13x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 18x28kg, [...]

02.11.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x140kg, 13x100kg 2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x44kg, 14x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 14x85kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 19x28kg, 14x31,5kg 8.Młotkowe uginanie hantli [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

11.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 9 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok [...]

20.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x [...]

17.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Rozpiętki w bramie - 13 x 32kg - 15 x 27kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 5 x 140kg - 7 x 120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 7 x 120kg - 9 x 100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki [...]

13.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 13x120kg, 15x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 12x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 13x100kg, 15x80kg 4. Fly press lekki skos 15x26kg, 15x22kg 5. Crucyfix leżąc 18x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy [...]

26.10.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 10x100kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył [...]

11.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 10x105kg, 10x105kg 5.Dipsy na maszynie 10x125kg, 9x125kg 6.Unoszenie na boki 16x16kg, 15x16kg Dobry trening, mimo, że strasznie zakręcony dzień dzisiaj. Jutro raport do [...]

[...] x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hammer na górną część klatki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 3, Wyciskanie hantli ławka skos dół - 10 x 42kg - 13 x 34kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie hantli na bok pojedynczo w wychyleniu - 20 x 20kg - 20 x [...]